Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyszło, będzie ok? Powiedzmy w tym tygodniu 1900 kcal, w przyszłym prawie 2400 kcal. Zachowam obecną aktywność - czyli to co rozpisałem wcześniej, na razie bez cardio. Co do treningu. Sprawa ma się tak, że mieszkam "na zadupiu", z domu wyjeżdżam o 6 rano, wracam w okolicach 17:30 i ciężko znaleźć jakiś transport. Na upartego mógłbym uczęszczać [...]
[...] słabo mi idzie jeszcze, po prostu nie myślę o jedzeniu. Staram się za to jak już jeść to coś większego by nadgonić bilans. Dziś np. nóżki wieprzowe :-PP Dziś byłam na treningu zrobiłam podciąganie i klatę, niestety, po treningu się wszystko się pogorszyło i wepchałam tylko jajko przed treningiem na sali. Zaliczyłam dwie gleby na płotku za [...]
wrzucam wypiski z wczorajszego i dzisiejszego treningu Wtorek plecy + tył barków 1. wznosy sztangielek w opadzie 11kg*12, 13kg*12, 15kg*10, 17kg*8 2. martwy ciąg rozgrzewka i dalej 80kg*10, 100kg*10, 110kg*8, 120kg*8 (rozkręcam się powoli, dawno martwego nie robiłem). 3. 4 serie laczone: ściąganie linki górnego wyciągu na prostych ramionach + [...]
7 luty 2018 dość duże przetrenowanie mięśni i ścięgien, miałem wątpliwości co do tego treningu, zaryzykowałem i opłaciło się +70 kg - nachwyt 90 cm - 4 reps ( bardzo miłe zaskoczenie, celowałem w 1 lub 2 powtórzenia) + 100 kg - nachwyt 90 cm, zatrzymanie w połowie ruchu 7 sek, trochę z podestu trochę własnymi siłami + 100 kg - nachwyt 90 cm, [...]
[...] PLUS Dobry wybor Bylo nie kiedy potrzebne a i ze smakiem je spozywalem - smak truskawkowy super 9/10 Musli Gainer Zastepca posilkow, podbijanie kcal oraz szybki posilek po treningu Poczatkowo mi smakowal bardzo, niestety po 4 kg przejadl mi sie... Musli jak z poczatku bylo milym urozmaiceniem tak pozniej dawalo sie we znaki, nie mniej jednak [...]
O, widzisz, działamy podobnie };-) Ja też nic zazwyczaj nie jem, bo boję się rewolucji w jelitach a po treningu obowiązkowo omlet z owocami :-)) Dobrze też działa na mnie obfita kolacja dzień przed bieganiem - węgle, tłuszcz, białko - taki full wypas do najedzenia i porządny sen - rano się dobrze po tym leci. Kiedy nie muszę biegać rano np. pora [...]
[...] powinny znaleźć się suplementy: Gainer 30- Machine man Jak wiadomo gainery dostarczają nam odpwoiedniej ilości składników, kalorii jak również witamin i mikroelementów po treningu , w ciągu dnia więc ten suplement przyda mi się niezmiernie gdyż czasami brakuje mi tych kalorii w ciągu dnia a takiej ilości trudno czasami dostarczyć z pożywieniem [...]
[...] których nie chcesz masakrować cuna, ale włókna mięśniowe. Zawsze myślałem, że TuT jest zliczany z całej serii. A nie tylko z pojedynczego powtórzenia, moja wina :) Co do treningu, mam zamiar kolejny trening ułożyć sam i nim ćwiczyć. Wiem że nie mam takiej wiedzy jak Wodyn, czy Ty. Ale pierwszy plan który ułożyłem był ciężki i przyjemny, oraz [...]
[...] którzy mocno krytykuja to co Inosanto zrobil z JKD tj. Jerry Poteet Nagle pojawiam sie ja, reprezentujacy linie Ted'a Wonga, człowieka który spedzil najwiecej czasu na treningu JKD, ktorego JKD uwazane jest za najblizsze temu co robił Bruce( mimo to wiekszosc jak nie wszyscy z Was nie mieli do tej pory pojecia ze taka osoba zyje). I [...]
[...] z normalnego chleba, czasami sobie mleko kupilem jak mialem silownie na wf na obiad zawsze jakas zupa pozniej ziemniaki z miesem, jajkiem czy ryba, pozniej trening, po treningu ryz z twarogiem i jogurtem i na kolacje przewazie znowu platki z mlekiem. w dodatku nie bralem zadnych odzywek ani supli. teraz nie wyobrazam sobie robic progresu [...]
No moc spadła, spadła.. wypiskę z treningu wrzucę wieczorem. Co prawda jestem po, ale troszkę się spieszę. Powiem tylko, że filmiki obejrzałam, wnioski wyciągnęłam, ale nadal jest coś nie halo. Zmiana dzisiejszej miski. Byłam wyjątkowo głodna po treningu, więc zdecydowałam się na karkóweczkę zamiast ON Whey Gold. Nie wiem, może dlatego że rano. [...]
27.05.14 KLATKA + BICEPS W dalszym ciągu pompa okrutna, po treningu wyglądam jakby mięśnie miały eksplodować. Nie dałem rady zdjąć sam koszulkę i co gorsza umyć się po treningu bicepsów. Lekko spłukałem sie i namydlilem ile dało radę :-P Po perturbacjach żoładkowych i alkoholowych spędach waga wraca już do normy czyli ok 102kg. Trzeba zacząć [...]
[...] Zaczelo sie po rozgrzewce na rowerku ale coz 5. Wypychanie nog na suwnicy 6. Prosotwanie nog Dieta 8.00 Owsianka - 150 g Bialko - 35 g przed treningiem - 9.30 Banan po treningu 11.00 Gainer 100 g 13.00 Piers z kurczaka - 100g Ryz brazowy - 100 g Brokuły 16.00 Kanapka z serem (pieczywo białe) Kanapka z szynką (pieczywo biale) 18.30 Ryz [...]
[...] za możliwosc udziału wzięcia w tescie suplementów Grenade . Postaram sie je wykorzystać w 100% i na bierząco informować o efektach :-) Suplemetancja: whey: po treningu, w razie braków w diecie Przed treningiem: Grenade - Grenade 50 Calibre witaminy rano minerąły na noc do ost posiłku omega3 tez do ostatniego antyoksydanty rano [...]
pewnie bardziej stabilniejsza wersja w postaci HCL dorzuce 1-2gr ornityny do szejka po treningu 10gr leucyny 50gr izolatu 1gr-2gr ornityny co do leucyny do białka na prawde polecam łaćzyć takie coś teraz na pare treningów miałem brak leucyny i leciało samo białko i czuć różnicę po leucynie na prawdę te mięśnie po treningu są pełne i na pewno [...]
[...] KB16 w okazyjnej cenie. Ja zrobiłem to samo zacząłem gdy swobodnie wyciskałem 32kg pięć razy a w rwaniu wykonałem 80powt z 24 w marnej technice(bóle barków i pleców po treningu) i na zasadzie walki o przetrwanie i zabrałem się do planów z Powrotu odważników z dwiema 24kg. I wyszło że zdecydowanie za szybko- brak progresu zła technika w [...]
Po treningu :-) Czasu tyle co kawę dopić. Press: 2 x 24 (stack: 16+8) http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8084010/big.jpg 5 x (1:5) + 1 podciągniecie po każdym szczeblu (wolę tak) 2 x 5 EH Snatch z 32 kg. Totalnie nie miałem siły na snatch'a. Nie wiem dlaczego. Rozciąganie pogłębione. Cholernie czułem kaptury i pośladki. Od czego? [...]
[...] Kreatyną ( monohydrant ). Regeneracja: 11h Suplementacja: Kreatyna 5 g przedtreningowo. Domsy: Klate jeszcze dość czuć , za to doms na ticepsach znikną. Trening: Nogi Z treningu jestem w miare zadowolony , troche dziwnie sie robiło przysiady ze sztangielkami a dotego spodnie sie mi rozdrły podczas tego cwiczenia %-) . Łydki spompowane aż sie [...]
[...] LC niż planowałem. Serio. Zapomniałem nażreć się zieleniny w dostatecznej ilości. Muszę dzisiaj nadrobić. Xzaar - ale sobie zmontowałem "smoothie" warzywne LC. Śmietana (po treningu) + mrożony brokuł (lekko odmrożony) + słodzik. Rany, jak to mogło smakować! No i oczywiście zarzuciłem puchę sera ricott z izolatem. A na obiad były jajka na boczku [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
